불안 증상 해결 방법(자꾸 불안해요)

안녕하세요.

오늘은 불안 증상 해결 방법에 대한 글로 찾아뵙게 되었습니다!

 

각설하고, 바로 본론으로 넘어가 볼까요?

 

불안의 증세와 증상

불안은 우리가 일상생활에서 많이 경험하는 감정 중 하나입니다.

때로는 긴장하고 불안해지는 것은 문제가 없지만, 지나치게 불안해지면 우리 삶에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

이러한 불안의 증세와 증상은 다음과 같습니다.

• 심장이 빨리 뛰는 것 같은 느낌
• 숨이 가빠지는 느낌
• 손발이 떨리는 느낌
• 불안과 두려움에 대한 강렬한 느낌
• 집중력 저하
• 자신감 상실
• 수면 장애

불안의 해결 방법

불안은 쉽게 해결할 수 있는 것은 아니지만, 다음과 같은 방법들을 시도해 볼 수 있습니다.

1. 규칙적인 운동

규칙적인 운동은 뇌 활동을 촉진시키고 스트레스와 불안을 완화시키는 데 효과적이라고 합니다!!

하루에 30분 정도의 운동을 꾸준히 하는 것이 좋다고 하는데요.

 

그럼 어떤 운동을 해야 할지도 알아봐야겠죠?

 

첫 번째로 운동을 하기 전 가장 중요한 스트레칭이 있습니다.

스트레칭은 근육과 관절의 유연성을 높여주고 혈액 순환을 촉진하여 부상을 예방하고 회복을 도와요!

스트레칭은 운동 전후에 꼭 해야 한다고 하며, 하루에 한 번 정도는 별도로 해주는 것이 좋다고 합니다.

 

그중 제일 간단하고 효과적인 걸 소개해드릴게요. :)

 

- 목 스트레칭: 목을 한 쪽으로 기울이고 반대쪽 팔로 귀를 살짝 눌러줍니다. 10초 정도 유지한 후 반대쪽으로 바꿔줍니다.
- 어깨 스트레칭: 양 팔을 가슴 앞에서 교차하여 서로의 어깨를 잡아당깁니다. 10초 정도 유지한 후 팔의 위치를 바꿔줍니다.
- 허리 스트레칭: 양 손을 머리 위로 들고 허리를 좌우로 굽힙니다. 각각 10초 정도 유지한 후 바꿔줍니다.
- 다리 스트레칭: 한 쪽 다리를 앞으로 내밀고 무릎을 굽힙니다. 반대쪽 다리는 뒤로 쭉 뻗고 발끝을 들어줍니다. 10초 정도 유지한 후 반대쪽으로 바꿔줍니다.

 

글로 보니까 어지럽죠? 사실 영상 보시는 걸 추천해드립니다. 하하..

 

두 번째로는 걷기가 있습니다.

정말 간단한 운동이죠.

심혈관계와 호흡계의 기능을 강화하고 체지방을 줄여주는 아주 좋은 효과를 주는 운동입니다!

걷기는 장소와 시간 구분 없이, 또 나이와 체력에 상관없이 누구나 할 수 있다는 게 추가적인 장점!

 

하지만 너무 간단한 운동이라고 얕봤다가는 큰코 다칠 수 있다는 점.

 

일반적으로 초보자는 하루에 30분 정도, 주 5회 정도 걷는 것을 권장한다고 합니다.

걷기의 거리는 보폭과 속도에 따라 달라지겠지만, 대략 30분에 2~3km 정도가 적당한 거리라고 하네요.

걷기의 시간과 거리는 점차적으로 늘려가야 하며, 갑자기 과도하게 운동하면 부상의 위험이 있으니 꼭 자신과 알맞는 방법으로 걷기를 하시기 바랄게요!

2. 규칙적인 수면

규칙적인 수면 패턴을 유지하는 것은 불안을 완화시키는 데 중요합니다.

충분한 휴식을 취하고, 수면 패턴을 유지하는 것이 좋습니다.

 

대부분 수면 패턴 유지를 실패하시는데, 그 이유는 바로 금요일에 있습니다. (사실 저도 그래요...)

평일에 힘들게 일하고 주말을 앞둔 금요일 저녁, 불금이라고도 하죠?

불금에 어떻게 일찍 잘 수가 있겠냐고요! 일주일 고생하면서 받은 스트레스를 다 날려야 하는데!

 

하지만, 장기적으로 보았을 때는 원래 수면에 들어가는 시간에 잠을 자는 것이 장기적으로 좋다고 합니다.

 

원래 11시에 자던 사람이 새벽 2, 3시에 자게 되고, 주말에도 똑같이 유지하다 보면

흔히 말하는 '월요병'에 걸리게 되고 이게 정말 몸에 좋지 않다고 하네요.

 

건강을 위해서라면 부디 수면 패턴을 유지해야 할 것 같습니다.

 

3. 탄력적인 태도 유지

불안과 스트레스를 완화시키기 위해서는 탄력적인 태도를 유지하는 것이 중요합니다.

어떤 상황에서든지 긍정적인 측면을 찾아보려고 노력하고,

거듭된 실패나 어려움에 직면했을 때도 긍정적으로 생각하려고 노력하는 것이 좋습니다.

4. 전문적인 도움을 받기

불안이 지속되면 전문가의 도움을 받는 것이 좋습니다.

전문가는 적절한 치료와 함께 심리적 지원을 제공해줄 수 있습니다.

 

마치며

불안은 우리 삶에서 흔히 발생하는 감정 중 하나이며, 우리의 삶에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

하지만, 규칙적인 운동, 규칙적인 수면, 탄력적인 태도 유지, 전문적인 도움을 받는 등의 방법들을 시도함으로써 불안을 완화시킬 수 있습니다.

 

이러한 방법들을 적극적으로 시도해보며, 건강하고 안정적인 삶을 살아가길 바랍니다.