꾸준한 습관 만들기 (꾸준끈기지속그릿GRIT)

안녕하세요, 여러분.

오늘은 꾸준한 습관 만드는 방법에 대해 이야기해보려고 합니다.

습관이란 무엇일까요? 습관은 우리가 자주 반복하는 행동이나 생각의 패턴입니다.

습관은 우리의 삶에 큰 영향을 미칩니다.

좋은 습관은 우리를 건강하고 행복하게 만들어주고, 나쁜 습관은 우리를 병들게 하고 불행하게 만들 수 있습니다.

그렇다면 꾸준한 습관을 만드는 방법은 무엇일까요?

저는 꾸준한 습관을 만드는 방법을 다음과 같이 정리해봤습니다.

1. 목표를 세우세요.

습관을 만들기 위해서는 먼저 왜 그 습관이 필요한지, 그 습관이 어떤 이점을 가져다줄지 명확하게 알아야 합니다.

예를 들어, 운동을 하고 싶다면, 운동을 통해 건강을 증진시키고, 체력을 키우고, 자신감을 얻고 싶다는 목표를 세울 수 있습니다.

목표를 세울 때는 구체적이고 측정 가능하며 도전적이면서도 실현 가능한 SMART 기준을 따르는 것이 좋습니다.

 

SMART 기준이란?

목표 설정에 도움이 되는 방법론입니다.

Specific(구체적인), Measurable(측정 가능한), Achievable(도달 가능한), Relevant(관련 있는), Time-bound(기한이 정해진)의 앞글자를 따서 만든 약어입니다.

SMART 기준을 사용하면 목표를 명확하고 실현 가능하게 설정할 수 있습니다.

그럼 각각의 기준에 대해 자세히 살펴보겠습니다.

 

- Specific(구체적인)

목표는 구체적으로 정의되어야 합니다. 무엇을, 어떻게, 왜 하는지를 명확히 표현해야 합니다.

예를 들어, '영어를 잘하고 싶다'는 목표는 너무 추상적입니다.

'영어로 책을 읽고 이해할 수 있도록 영어 독해 능력을 향상시키고 싶다'는 목표는 구체적입니다.
- Measurable(측정 가능한)

목표는 측정 가능한 지표나 기준을 가지고 있어야 합니다.

얼마나 잘하고 싶은지, 얼마나 달성했는지를 측정할 수 있어야 합니다.

예를 들어, '영어 독해 능력을 향상시키고 싶다'는 목표는 측정하기 어렵습니다.

'영어로 쓰인 중급 수준의 책을 한 달에 세 권 읽고 내용을 요약할 수 있도록 영어 독해 능력을 향상시키고 싶다'는 목표는 측정 가능합니다.
- Achievable(도달 가능한)

목표는 현재의 상황과 능력에 비추어 도달 가능한 수준이어야 합니다.

너무 낮거나 너무 높은 목표는 동기 부여에 방해가 될 수 있습니다.

예를 들어, '영어로 쓰인 고급 수준의 책을 한 달에 열 권 읽고 내용을 요약할 수 있도록 영어 독해 능력을 향상시키고 싶다'는 목표는 현실적이지 않습니다.

'영어로 쓰인 중급 수준의 책을 한 달에 세 권 읽고 내용을 요약할 수 있도록 영어 독해 능력을 향상시키고 싶다'는 목표는 도달 가능합니다.
- Relevant(관련 있는)

목표는 자신의 가치관이나 비전과 관련이 있어야 합니다.

왜 이 목표를 달성하고 싶은지, 이 목표가 자신의 삶에 어떤 의미가 있는지를 고민해야 합니다.

 

예를 들어, '영어로 책을 읽고 이해할 수 있도록 영어 독해 능력을 향상시키고 싶다'는 목표는

자신이 영어 문화에 관심이 있거나, 영어로 쓰인 책들이 자신의 성장에 도움이 될 것이라고 믿는 사람에게는 관련 있는 목표입니다.
반면에, 자신이 영어를 싫어하거나, 영어로 쓰인 책들에 대해 전혀 관심이 없는 사람에게는 관련 없는 목표입니다.

관련 있는 목표를 세우면 자신의 동기와 열정을 유지하기 쉽고, 목표 달성을 위해 노력하고 도전하는 과정에서 자신의 성취감과 만족감을 느낄 수 있습니다.

그러므로, 목표를 세울 때는 자신의 가치관이나 비전과 얼마나 일치하는지를 확인하고, 그 이유를 명확하게 인식하고 기록하는 것이 중요합니다.

 

- Time-bound(기한이 정해진)

목표를 달성하기 위해 구체적이고 명확한 시간을 정하는 것을 의미합니다.

Time-bound는 목표를 설정할 때 필수적인 요소입니다.

왜냐하면 시간이 정해지지 않으면 목표에 대한 동기부여가 떨어지고 계획을 수립하거나 추적하기 어렵기 때문입니다.

Time-bound를 설정할 때는 다음과 같은 점들을 고려해야 합니다.

- 목표를 달성하기 위해 필요한 총 시간을 추정합니다. 이때 과도하게 길거나 짧지 않도록 적절한 범위를 정합니다.
- 총 시간을 작은 단위로 나누어 중간 점검을 할 수 있는 마일스톤을 설정합니다. 마일스톤은 목표에 가까워지고 있다는 성취감을 줄 수 있습니다.
- 각 마일스톤에 대해 구체적인 기한을 정하고 일정표나 달력에 표시합니다. 이때 기한은 유연하게 조정할 수 있도록 여유를 두는 것이 좋습니다.
- 기한에 맞춰 목표를 달성하기 위해 필요한 행동이나 활동을 계획하고 실행합니다. 이때 장애물이나 위험 요인을 미리 파악하고 대비책을 마련하는 것이 중요합니다.
- 기한이 다가오면 자신의 진행 상황을 평가하고 피드백을 받습니다. 만약 기한을 지키지 못했다면 원인을 분석하고 개선 방안을 찾습니다.

Time-bound는 SMART 기준 중 하나로서 목표를 달성하기 위한 강력한 도구입니다.

Time-bound를 잘 설정하면 자신의 시간을 효율적으로 관리하고 목표에 더 집중할 수 있습니다.

따라서 Time-bound를 설정할 때는 위에서 언급한 점들을 잘 지켜서 자신의 목표를 성공적으로 이루기 바랍니다.

 

2. 계획을 세우세요.

목표를 세운 후에는 그 목표를 달성하기 위한 구체적인 계획을 세워야 합니다.

계획을 세울 때는 다음과 같은 사항들을 고려해보세요.

 

  - 언제

습관을 실천할 시간과 날짜를 정하세요. 가능하면 매일 같은 시간에 하도록 하세요.

예를 들어, 매일 아침 7시에 30분 동안 운동하기로 결정할 수 있습니다.
  - 어디서

습관을 실천할 장소를 정하세요. 가능하면 편안하고 조용하며 적절한 도구와 자료가 있는 곳이 좋습니다.

예를 들어, 집에서 운동할 수 있는 공간과 운동기구를 준비할 수 있습니다.
  - 어떻게

습관을 실천할 방법을 정하세요. 가능하면 간단하고 쉽게 따라할 수 있는 방법이 좋아요.

예를 들어, 유튜브에서 간단한 홈트레이닝 영상을 찾아서 따라할 수 있습니다.
  - 왜

습관을 실천할 동기를 정하세요. 가능하면 자신에게 의미있고 긍정적인 동기를 선택하세요.

예를 들어, 운동을 통해 건강한 몸과 마음을 만들고, 좋아하는 사람에게 좋은 인상을 남기고 싶다는 동기를 가질 수 있습니다.

3. 실행하세요.

계획을 세운 후에는 그대로 실행해야 합니다. 실행할 때는 다음과 같은 팁들을 활용해보세요.

 

 - 트리거 활용하기

트리거란 습관의 시작점이라고 할 수 있습니다.

트리거는 우리가 원하는 행동을 자동화하고 지속적으로 수행할 수 있도록 도와줍니다.

 

예를 들어, 아침에 일어나서 칫솔질을 하는 것은 트리거와 습관의 연결된 예시입니다.

일어나는 것이 트리거이고, 칫솔질을 하는 것이 습관입니다.

이렇게 트리거를 활용하면 우리가 원하는 새로운 습관을 만들거나 기존의 습관을 개선할 수 있습니다.

트리거는 다양한 종류가 있습니다.

시간, 장소, 사람, 감정, 이전 행동 등이 트리거가 될 수 있습니다.

 

예를 들어, 저녁 7시에 운동을 하겠다고 결심했다면, 시간이 트리거가 됩니다.

집에 도착하면 바로 책을 읽겠다고 결심했다면, 장소가 트리거가 됩니다.

친구와 함께 공부를 하겠다고 결심했다면, 사람이 트리거가 됩니다.

스트레스를 받으면 명상을 하겠다고 결심했다면, 감정이 트리거가 됩니다.

점심을 먹은 후에는 산책을 하겠다고 결심했다면, 이전 행동이 트리거가 됩니다.

트리거를 활용하려면 먼저 목표하는 습관을 구체적으로 정해야 합니다.

그 다음에는 그 습관과 관련된 트리거를 찾아야 합니다.

 

트리거는 명확하고 강력하며 반복적이어야 합니다.

즉, 트리거가 발생하면 습관을 수행할 수 있는 환경과 동기가 충분해야 합니다.

그리고 트리거와 습관은 가능한 한 매일 연결되어야 합니다.

이렇게 하면 트리거와 습관은 점차 서로 연결되고 강화되어 자연스럽게 습관이 형성됩니다.

 

  - 시작하기
습관을 시작하는 것이 가장 어려운 일입니다. 하지만 한 번 시작하면 끝까지 해내는 것은 그리 어렵지 않습니다.
시작하기 쉽도록 습관을 작은 단위로 나누고, 시작하기 전에 필요한 준비물을 미리 준비하세요.
예를 들어, 운동을 하기 전에 운동복과 운동화를 입고, 유튜브 영상을 켜놓고, 물병을 챙기세요.

  - 지속하기
습관을 지속하는 것이 또 다른 어려운 일입니다. 하지만 꾸준히 반복하면 습관이 자연스럽게 몸에 박히게 됩니다.
지속하기 쉽도록 습관을 즐겁고 재미있게 만들고, 습관의 효과를 확인하고, 습관의 변화를 기록하세요.
예를 들어, 운동을 하면서 좋아하는 음악을 듣고, 운동 후에 몸의 변화를 측정하고, 운동한 날짜와 시간을 달력에 표시하세요.

  - 보상하기
습관을 보상하는 것이 가장 중요한 일입니다.

하지만 너무 과도하거나 부정적인 보상은 습관에 역효과를 낼 수 있습니다.
보상하기 쉽도록 습관에 적절하고 긍정적인 보상을 선택하고, 습관의 달성도에 따라 보상의 크기를 조절하세요.

예를 들어, 운동을 한 주일 동안 꾸준히 하면 자신에게 좋아하는 음식이나 옷을 사주고, 운동을 하루도 안 하면 자신에게 약간의 벌칙을 주세요.

 

 

마치며,

습관은 단기적인 결과보다는 장기적인 과정입니다. 포기하지 말고 꾸준히 해보세요.

그러면 원하는 목표를 달성할 수 있을 것입니다.

 

화이팅!