우리가 쉽게 포기하는 이유

스스로 목표를 세웠다가 어려움이나 좌절에 부딪혀 포기한 적이 있나요?

다이어트를 그만두거나, 창의적인 프로젝트를 포기하거나, 새로운 취미를 포기하는 등

도저히 지속할 수 없을 것 같은 좌절과 실망의 순간을 경험한 적이 있을 것입니다.

우리는 왜 그렇게 쉽게 포기할까요? 의지력이나 동기 부여가 부족해서일까요?

아니면 우리의 두뇌와 심리에 더 복잡한 문제가 있는 걸까요?

 

이 글에서는 우리가 왜 그렇게 쉽게 포기하는지, 그리고 이러한 경향을 극복하기 위해 무엇을 할 수 있는지

과학적 근거를 살펴보겠습니다.

포기의 본질

포기는 직장이나 관계를 그만두는 것부터 장기적인 프로젝트나 목표를 포기하는 것까지 다양한 형태로 나타날 수 있습니다.

포기의 핵심은 한때 중요하거나 가치 있다고 생각했던 것을 더 이상 추구하지 않기로 결정하는 것입니다.

포기하는 몇 가지 일반적인 이유는 다음과 같습니다:

 1. 압도당하거나 스트레스를 받는 느낌
 2. 진전 또는 결과의 부족
 3. 실패 또는 거절에 대한 두려움
 4. 지루함 또는 무관심
 5. 외부의 압력이나 방해

 

동기 부여의 이해

우리가 포기하는 이유를 이해하려면 먼저 동기 부여의 개념을 살펴볼 필요가 있습니다.

동기는 우리가 행동을 취하고 목표를 추구하도록 영감을 주는 원동력입니다.

동기에는 내재적 동기와 외재적 동기의 두 가지 유형이 있습니다.

 

내재적 동기는 내면에서 비롯되며 개인적인 만족감이나 즐거움에 의해 유발되는 반면,

외재적 동기는 외부에서 비롯되며 보상이나 처벌에 의해 유발됩니다.

동기는 또한 우리의 사고방식, 신념, 기대에 의해 영향을 받을 수 있습니다.

 

예를 들어, 성장 마인드를 가진 사람은 좌절과 도전을 학습과 성장의 기회로 여기는 반면,

고정된 마인드를 가진 사람은 이를 자신의 한계를 보여주는 증거로 여길 수 있습니다.

동기 부여에서 도파민의 역할

동기 부여에 관여하는 주요 신경전달물질 중 하나는 도파민입니다.

도파민은 쾌락 및 보상과 관련이 있기 때문에 종종 "기분 좋은" 신경전달물질이라고도 합니다.

과제를 완수하거나 목표를 달성하는 등 즐겁거나 보람 있는 일을 경험하면 뇌에서 도파민이 방출됩니다.

이러한 도파민의 급증은 행동을 강화시키고 앞으로 그 행동을 반복하도록 동기를 부여합니다.

도파민이 동기 부여에 미치는 영향

도파민은 강력한 동기 부여가 될 수 있지만 한계도 있습니다.

연구에 따르면 도파민 수치는 동일한 자극에 반복적으로 노출되면 시간이 지남에 따라 정체되거나 심지어 감소할 수 있다고 합니다.

즉, 새로운 프로젝트를 시작하거나 목표를 추구할 때 느끼는 초기의 폭발적인 동기 부여는 결국 사라져 의욕이 떨어지고 지속 가능성이 낮아질 수 있습니다.

 

의지력의 한계

포기의 원인이 될 수 있는 또 다른 요인은 의지력의 한계입니다.

의지력은 장기적인 목표를 달성하기 위해 단기적인 유혹이나 충동에 저항하는 능력입니다.

하지만 연구에 따르면 의지력은 유한한 자원이며 시간이 지남에 따라 고갈될 수 있습니다.

즉, 동기 부여와 집중력을 유지하기 위해 의지력에 더 많이 의존할수록 번아웃을 경험하고 포기할 가능성이 높아집니다.

마음가짐의 중요성

마음가짐과 신념도 동기 부여와 끈기에 중요한 역할을 할 수 있습니다.

앞서 언급했듯이 성장 마인드를 가진 사람은 도전과 좌절을 성장과 배움의 기회로 여기는 반면,

고정된 마인드를 가진 사람은 이를 자신의 한계를 보여주는 증거로 여길 수 있습니다.

 

고정된 사고방식은 우리의 능력과 재능이 고정되어 있고 변하지 않는다고 믿게 만들기 때문에 끈기를 가로막는 큰 장애물이 될 수 있습니다.

이러한 사고방식은 어려움을 극복할 수 있는 기술이나 재능이 부족하다고 믿기 때문에 어려움을 겪을 때 포기할 가능성을 높입니다.

반면에 성장 마인드는 도전과 좌절을 배우고 성장할 수 있는 기회로 간주하도록 장려합니다.

성장 마인드를 가진 사람은 노력과 연습을 통해 자신의 능력과 재능을 개발할 수 있다고 믿기 때문에 장애물 앞에서도 끈기를 유지할 가능성이 높습니다.

 

성장 마인드 함양하기

동기 부여와 끈기를 유지하는 데 어려움을 겪고 있다면 성장 마인드를 키우는 것이 강력한 도구가 될 수 있습니다.

다음은 성장 마인드를 개발하기 위한 몇 가지 팁입니다:

도전을 받아들이기: 도전을 피하지 말고 배우고 성장할 수 있는 기회로 삼으세요.
실수를 배움의 기회로 삼기: 실수를 실패로 여기지 말고 배우고 개선할 수 있는 기회로 생각하세요.
자기 사랑을 실천하기: 특히 좌절이나 어려움을 겪을 때 스스로에게 친절하고 지지적인 태도를 취하세요.
노력과 진전에 집중하기: 결과에 집중하는 대신 목표를 향한 노력과 진전에 집중하세요.

습관의 힘

습관은 끈기와 동기 부여에 영향을 줄 수 있는 또 다른 핵심 요소입니다.

습관이란 의식적인 생각이나 노력 없이 자동으로 행하는 행동을 말합니다.

규칙적으로 운동하거나 마음챙김을 실천하는 등 긍정적인 습관을 기르면,

이러한 습관이 행동에 깊이 뿌리내리기 때문에 어려움에 직면했을 때에도 지속할 가능성이 높아집니다.

지속되는 습관을 만드는 방법

지속 가능한 습관을 만들고 싶다면 다음과 같은 몇 가지 팁을 염두에 두세요:

작은 것부터 시작하기: 매일 물 더 많이 마시기, 짧은 산책하기 등 한 번에 하나의 작은 습관에 집중하는 것부터 시작하세요.
일관성을 유지하세요: 매일 같은 시간에 습관을 실천하면 행동을 강화하는 데 도움이 됩니다.
즐겁게 만들기: 운동하면서 음악을 듣거나 평화로운 환경에서 마음챙김을 연습하는 등 습관을 즐겁게 만들 수 있는 방법을 찾아보세요.
긍정적 강화를 사용하세요: 좋아하는 간식이나 활동으로 자신을 대접하는 등 습관 실천에 대해 스스로 보상하세요.

 

지속성을 방해하는 장애물 극복하기

성장 마인드와 긍정적인 습관을 가지고 있어도 끈기를 방해하는 장애물에 부딪힐 때가 있습니다.

다음은 이러한 장애물을 극복하기 위한 몇 가지 팁입니다:

장애물 파악하기: 동기 부여 부족, 외부의 방해 요소, 자기 의심 등 끈기를 방해하는 요인이 무엇인지 파악하는 시간을 가져보세요.
계획을 세웁니다: 장애물을 파악했다면 이를 극복할 수 있는 계획을 세우세요. 여기에는 다른 사람의 도움을 구하거나, 작업을 더 작은 단계로 나누거나, 문제에 대한 새로운 접근 방식을 찾는 것이 포함될 수 있습니다.
스스로 칭찬하는 것을 연습하세요: 특히 좌절이나 어려움을 겪을 때는 스스로에게 친절하고 지지적인 태도를 취하는 것을 잊지 마세요.
목표에 집중하세요: 장기적인 목표를 염두에 두고 그 목표가 왜 중요한지 스스로에게 상기하세요.

결론

결론적으로, 포기는 자연스럽고 흔한 경험이지만 그것이 끝이 될 필요는 없습니다.

우리가 포기하는 이유에 대한 과학적 근거를 이해하고 끈기를 방해하는 장애물을 극복하는 전략을 배움으로써 성장에 대한 마음가짐을 기르고 목표에 대한 동기 부여와 끈기를 유지하는 데 도움이 되는 습관을 개발할 수 있습니다.

 

 

자주 묻는 질문

우리는 왜 그렇게 쉽게 포기하나요?
부담감이나 스트레스, 진전이나 결과의 부족, 실패나 거절에 대한 두려움, 지루함이나 무관심, 외부의 압력이나 방해 등 포기하게 만드는 요인에는 여러 가지가 있을 수 있습니다.

하지만 도파민, 의지력, 사고방식, 습관의 역할을 이해하면 이러한 장애물을 극복하기 위한 전략을 개발하는 데 도움이 될 수 있습니다.

성장 마인드는 어떻게 키울 수 있나요?
성장 마인드를 키우려면 도전을 받아들이고, 실수를 배움의 기회로 여기며, 자기 연민을 실천하고, 결과보다는 노력과 발전에 초점을 맞춰 보세요.

습관은 끈기와 동기 부여에 어떤 영향을 미치나요?
습관은 의식적인 생각이나 노력 없이 자동적으로 행하는 행동입니다.

규칙적으로 운동하거나 마음챙김을 실천하는 등 긍정적인 습관을 기르면, 이러한 습관이 행동에 깊이 뿌리내리기 때문에 어려움에 직면했을 때에도 지속할 가능성이 높아집니다.

끈기를 방해하는 장애물을 만나면 어떻게 해야 할까요?
끈기를 방해하는 장애물에 부딪혔을 때는 장애물을 파악하고, 이를 극복하기 위한 계획을 세우고, 자기 연민을 연습하고, 장기적인 목표에 집중하는 방법을 시도해 볼 수 있습니다.

어떻게 하면 지속되는 습관을 만들 수 있나요?
지속 가능한 습관을 만들려면 작은 것부터 시작하고, 일관성을 유지하며, 즐겁게 하고, 긍정적인 강화를 사용하세요.

끈기와 동기 부여는 고정된 특성이 아니라 시간이 지남에 따라 개발되고 강화될 수 있는 기술이라는 점을 기억하세요.

우리가 포기하는 이유를 과학적으로 이해하고 성장 마인드와 긍정적인 습관을 기르기 위한 전략을 실행하면 장애물을 극복하고 목표를 달성할 수 있습니다.